[...] sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo. A. 1. BICEPS - uginanie ramion sztangą 3/4 s - uginanie ramion młotkowym 3/4s 2. TRICEPS - wąskie pompki 3/4s max - francuskie wyciskanie hantli 3/4 s 3. NOGI - przysiady ze sztangą 3/4 s - wspięcia na palce 3/4s max B. 1. KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3/4s - [...]
[...] Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Plan B Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] na ławce poziomej 4x10/10/8/6(pro.ciężaru) -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6(pro.ciężaru) -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10(pro.ciężary) -wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10/10/10 (stały ciężar) Wtorek-off Środa [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 - prawie Waga : ok 73 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Siła - wyciskanie więcej kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, [...]
[...] 45stopni 10, 10, 8 modlitewnik sztanga 3x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 3x10 wioslowania sztanga 3x10 wioslowanie hantlami 3x10 pompki w podporze tylem 10, 8, 6 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8, 8 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na barkach [...]
Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]
Plan treningowy do oceny: Poniedziałek:Barki -Rozgrzewka 10-15 minut -Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń Środa:Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 12,10 - wyciskanie sztangielek skos 12,10 Barki: - kaptury 12,10/ wyciskanie sztangielek siedząc 12,10 Triceps: (tu różnie jedno z tych 3) - wyciskanie wasko 12,10,8 - pompki tyłem 12,10,8 - francuskie leżąc 12,10,8 Bicpes: - uginanie przedramion na modlitweniku 12,10,8/stojąc Przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]
Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są dobre, a na pewno nie takie jakbym chciał, wysportowany też nie [...]
Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]
[...] za głowę / na maszynie 3s 10p 3Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3s 10p triceps 1Pompki na poręczach 3s 10p 2Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 10p 3Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10p nogi 1Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10p 2Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p Płeć: [...]
Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]
[...] -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 6: -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos sztangielkami 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 7: -pompki w podporze tyłem 3 x 10 -ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 67.5 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: pompki 3s Ogolne zapotrzebowanie : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3607 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 424 5,5
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tricpes - 1s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE B: Nogi - 3s przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Plecy - 3s Szrugsy Klatka - 3s pompki na poręczach Barki - 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
